Jeżeli 2001 to rok urodzenia i jesteś na redukcji od ponad roku, to sugerowałbym poszukać specjalisty stacjonarnego, który podejmie współpracę(wspólnie z lekarzem) i przeprowadzi analizę przypadku "pod każdym kątem", a przede wszystkim wytłumaczy Ci, że nie odchudza się z kilogramów, a tłuszczu. ;-)
Ja bym brał tak: ARGI - tylko przed treningiem, dawki dopasować do siebie. Bierz tyle żebyś poczuł. Spalacz - jeżeli jest to początek redukcji na razie odstawiłbym. CM3 - najlepiej 5g codziennie, nie ważne czy DT czy DNT. Nie ma znaczenia, o której bierzesz godzinie, bylebyś dostarczył. DAA - tylko przed snem, dawki najlepiej takie jak na [...]
[...] słusznie zostało zasugerowane, że w pierwszej kolejności należy dokładnie wypełnić formularz ankiety działu. Informacje na Twój temat będą podstawą dalszej pomocy w kierunku redukcji tkanki tłuszczowej, czy jakimkolwiek innym. Jeżeli ogólnie poziom tkanki tłuszczowej masz dość niski, to jak najbardziej można zejść nieznacznie z ilością [...]
Kolego zacznij od zliczenia zapotrzebowania , rozpiski a pózniej możemy Ci coś podpowiedzieć. Białko ma być uzpełnieniem . Podczas redukcji o ile dobrze to robiłeś białka spożywałeś więcej więc mogłeś mieć problem. Ale czy zapoznałeś się z podstawami układania diety? Jaki dokładnie był problem z tym spożywanem białkiem? Czy masz jakieś [...]
Bzduura.. Tkanka tłuszczowa znika podczas redukcji przede wszystkim - to raz. Dwa - pokaż mi kobietę z wielkim mięśniami.. :-P Dla mnie wyciskanie to jedno z podstawowych ćwiczeń - nie zauważyłam spadku ani jednego cm w cycu. I żadnych wielkich mięśni. A myślę że cisnę solidnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze na sztange ( 20 kg obciazenia) cwiczenie na biceps i podciaganie sztangi do szyji 3 serie po 10 powtorzen Niestety dokladnego nazewnictwa cwiczen nie znam wiec wybaczcie moja nieznajomosc tego;) 3. Czemu kreatyna zbedna? myslalem ze moze przy redukcji w miare dobrze wygladac , a bcaa polecil mi dietetyk . Dziekuje za kazda odpowiedz ;)
No tak hubert 81 ale co ja poradze że tak wyszło?? zapotrzebowanie mam 1400 no i -300 do redukcji to tak wychodzi hmmm tak sie zastanawiam czy to mozliwe,że przez to że mało jem jest mi ciągle zimno?? czy na kolacje mogę zjesc jajecznice z 2 jaj cebuli i szynką?? moim celem jest zrzucenie wagi do 56 kg i wyrzeźbienie mięśni nie ćwiczę jak pisalam [...]
Nie zebym byl jakis specjalista czy cos, ale ten trening to conajmniej dziwny... jeszcze takiego na oczy nie widzialem... Keczup out,wieczore bardziej bez węgli posiłki na redukcji. Sniadanie słabe. Pamiętaj, że to jeden z najważniejszych posiłkow w ciągu dnia, bo to śniadanie wszystko nakręca.
[...] skosu a pozniej spiecia gornej czesci brzuszka (codziennie!! mozesz w niedziele sobie robic dzien przerwy) Budzujac plan radze CI sie zastosowac do klata(2-3 cwiczenia)+triceps(2 cwiczenia), plecy(2-3 cwiczenia) + biceps(2 - cwiczenia), naramienne(3-4 cwiczenia) i robic rzezbe bo mase na redukcji trudno jest zrobic... To chyba tyle jak na razie
[...] jednym zmniejsza stężenie tego drugiego... jakoś badan dotyczących tego zagadanienia nikt nigdy nie ujawnił. czy tak czy siak - zabawa w antykataboliki to droga zabawa. jak masz szmal to się baw. osobiscie glutaminy od dawna nie uzywam, a bcaa zazywczaj na redukcji przed porannymi aerobami. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-10-03 13:03:28
[...] faktycznie glutamina brana w wiekszej dawce po treningu nieznacznie poprawiała regenerację, przed snem - jakosc snu (to nawet było bardziej odczuwalne). bcaa sprawdza sie na redukcji, choc przy kilku cyklach siłowych rozniez było pomocne, chawlilem tez - przy sportach walki. ogólnie, o ile glutamina jest dla mnie suplem raczej wątpliwym, o tyle [...]
[...] http://potreningu.pl/articles/3939/co-o-tluszczu-kazdy-wiedziec-powinien Owoce wcale nie mają dużo cukrów; można je jadać na redukcji: http://180rekompozycja.pl/czy-w-czasie-odchudzania-minimalizacja-spozycia-owocow-jest-konieczna/ Poczytaj trochę, bo na razie brakuje Ci podstaw. Pozdrawiam.
biceps 41 klatka 116 pas 99 teraz aktualnie jestem na redukcji po złamaniu nogi okej dzis przejrze posty w dzale zdrowie to w ogle jest nie na temat ale chciałbym się dowiedziec bo wiem o co mniej wiecej chodzi ale nie spotkalem sie jescze z takim okresleniem ektomorfik endomorfik i pewni ejest jescze jakis tam morfik może mezomorfik???? [...]
[...] danej grupy każdym z wyżej podanych systemów możesz ćwiczyć 2-3 miesiące zmieniając plan rośniesz jak tralala i dopiero później zaczyna sie podejście właściwe czyli split każda partia raz w tygodniu ale 4,5,6 dniowy oczywiście cykle tez układasz w jakiś zharmonizowany porządek agresywnej masy , masy jakościowej, siły, redukcji pozdro
Ogólnie mam pewien problem . Mój organizm jest taki ,że mogę łatwo zrzucać i przybierać na wadze . Ostatnio po redukcji z 90 kg na 68 , postanowiłem robić masę . Trochę zrobiłem tzw. ładowanie tzn przez 2-3 dni troszeczkę przesadziłem , lecz zdziwiłem się że przez 2 tygodnie waga podskoczyła o 3 kg. Nie wiem teraz jaką dokładnie dietę zastosować [...]
[...] pełno w necie, a jeśli chodzi i o tkankę tłuszczową to zależy od wielu czynników (oczywiście jak się pytasz o spalanie tluszczu to zakladam ze chodzi ci o aeroby podczas redukcji bo w przeciwnym wypadku palisz to co zjadłeś, chyba :) ale na 95%tak) najważniejsze jest podczas gdy chcesz "palić'' tłuszcz to żę organizm musi być na deficycie [...]
[...] po pierwsze -obliczyc zap. kcal. na dobe i dobrac makroskładniki i w zależnosci od diety spozywac posilki w róznych porach dnia, a przed treningiem(oczywiscie podczas redukcji) powinieneś jeść nie za dużo (jest to ze tak powiem ogolna zasada)żeby organizm kożystał z zapasów a nie z tego co zjadłeś, a jesli chcesz sie dowiedziec co [...]
ciezko o "kopa" bez dobrego jedzenia, na redukcji ja miałem też tak że chodziłem zmęczony ale po chwili biegu wracałem do siebie i cwiczyłem jak zawsze, musisz pic duzo w ciagu dnia wtedy poczujesz roznice na treningu. jeśli chodzi o te kcal to jeśli tak jak już pisałem będziesz na ujemnym bilansie kalorycznym(i nie tylko ale tu szeczgólnie duzo [...]
militia / Walka z samą sobą :)
